z serii

[...] tulowia 3 serie Tak bedzie git moim zdaniem - troche mniej niz klate, troche wiecej niz bic i tric. I unoszeni z opadu daj na koniec. :) Wiem ze staz juz dosc duzy masz to mozesz sprobowac jakiejs super serii. Wyciskanie z klaty 3 s unoszenie przodem + bokiem po 2 s i unoszenie z opadu 3 s Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-08-28 22:20:40

[...] sie na uginanie w oparciu o udo, a tylko pompuje mlotkiem na koniec. Troche zabraklo ciezaru na mlotki, sztangielki 40kg i nic wiecej... Robie tez wiecej progresywnych serii (ok 10-20 w planach) ale tylko po 5 powt. Taki sam zestaw cwiczen powtarzam co 2 tygodnie. zobaczymy co wyniknie. Poza tym mam dla ciebie dodatkowy zarzut: -na koniec [...]

[...] wykonujesz test metody heh, no wiem.Głupota moja.Chyba byłem zdesperowany WODYN, a co byś powiedział na "siłowe" full body? Jakbyś widział wtedy zestaw ćwiczeń, serii... czy lepiej jednak wziąć się wtedy za split? Wrzesień poświęcę na masowe fb, ale potem jestem otwrty na wszelkie propozycje. WODYN,FU - zauważyliście,że zrobił się z [...]

[...] - Pompki na poręczach 2s Plecy: -wiosłowanie sztangielkami 2s -wiosłowanie sztangą 2s Nogi -przysiady ze sztangą 2s -wspięcia na palce(łydki) 2s Biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami 2s Chciałbym tylko aby ktoś napisał mi ile mam robić powtórzeń w każdej serii . I ewentualnie poprawił to co napisałem.Z góry dzięki za pomoc ;)

Po 1 ułóz mięsnie od najwiekszych do najmniejszych cyli nogi, plecy, klatka, barki, tric, bic Po 2 robienie 1 serii mija sie z celem Po 3 proponuje na początek skrócone FBW A/B przysiad/mc drążek/wiosłowanie wyciskanie plaska/wyciskanie skos military press/wycisk hanli uginanie ze sztanga/pompki tyłem

[...] Rob dalej to co robisz, cwicz go z obciazeniem jak i bez a bedzie sukces. Nie znam twojego treningu. Ale ostatnio czesto polecam bardzo dobry zrownowazony 2 superserie po 5 serii kazde cw. 1 masowowe z obc. na proste + 1 bezobciazeniowe na max na proste, a druga SS 1 masowe z obc. na skosne + 1 bezobciazeniowe na max na skosne. Przeszukaj forum, [...]

[...] niej skorzystaj (nie będziesz musiał machać baniakami z wodą), a jeśli nie to mimo wszystko brawa za kreatywność. :) Jak już ustalisz kolejność ćwiczeń dobierz jeszcze ilość serii, duże 3s, małe 2s. Jak napisał Wibor - dorzuć coś na barki - podciąganie baniaków z wodą wzdłuż ciała było by OK. Co do robienia pompek na piąstkach - jak pewnie [...]

[...] też znajdziesz w google. Z tym stepem jednak nie tak strasznie, ale bezpieczniej robić po prostu wykroki. Jeśli z kątami ciężko, to mimo wszystko robiłbym więcej wyciskań, to jest podstawowe ćwiczenie na klatkę i angażuje ją w największym stopniu. Reszta wydaje się ok, ewentualnie na barki zamiast 3 wystarczą 2 ćwiczenia w większej ilości serii.

[...] 1tbl 8.00 pod język (smak chemiczny'ali %-)) - 9.00 trening. 9.20-30 energia up / pobudzenie ale pierwsze co oczywiście muzyczki lepiej się słuchało %-) ciśnienie po każdej serii ostro w górę, pompa na wysokich obrotach. Dobre nastawienie na trening, żelastwa z rąk nie chce się puszczać ani kończyć treningu. Będę leciał do końca stycznia [...]

[...] poziomu wytrenowania,wieku oraz rodzaju cwiczenia. ktos,kto ma ciezar docelowy 200kg nie zrobi sobie 1-2 seryjej-PRZED,bo wielkie G bedzie. mlodzian moze wykonac tych serii o wiele mniej,niz osoba starsza,ktora macha cwierc wieku i przebyla iles tam kontuzji. do przysiadu,aby sie przygotowac potrzebujesz troche bardziej obszernej [...]

malo tych serii. kapturow i lydek na razie nie musisz cwiczyc. proponuje 3 etap z 1 roku treningow: 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą Wszędzie po 4 serie. Możemy również zejść z zakresem powtórzeń do 10/12 jak nie pasuje to 4 etap. progresje mozesz robic co [...]

[...] 3x10 //daj na początek Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano(supinacja) 3x10 //Jak na ten staż to za duzo na bicka. Wyrzuć ćwiczenie 2 albo 4 9 serii spokooojnie wystarczy - przedramię Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x15-20 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4x15-20 Sobota: //zaczynaj od nóg- [...]

[...] treningu... Tzn. jak na piewszy raz to wiadomo. Ale na redukcji nie robi się 20 powtórzeń na serie, bo to nie są aeroby, tylko trening siłowy. Robisz od 8 do 15 powtórzeń w serii. Zajedziesz się tymi 20 powtórzeniami. Za dużo ich jest. Nie będziesz mogła sukcesywnie zwiekszać ciężaru przy nich, a w ćwiczeniach siłowych ważne są duże obciążenia i [...]

[...] byłoby gdyby był to chociaż 1kg/tyg I mam pytanie odnośnie treningu.Czy dobrze dobieram ciężary na siłowni?Ja robię 3x20 powtórzeń na zmianę np odwodziciel z poprzecznym itp.Czy właściwy ciężar jest wtedy gdy po 1 serii przy 20 razy czuć ból mięsienia? Piszesz też o Wheyu.Co myślicie o Ostrowi?Zauważyłam że jest popularna i nie droga.. ;)

[...] klatki 3s Biceps: uginanie ramion z hantlami 2s Triceps: pompki na poreczy 2s Tekst pogrubiony oznacza ćwiczenia które zmieniłem, z uwzglednieniem uwag, zmiejszylem ilosc serii na ramiona, a drązek chciałbym cwiczyc na kazdym treningu. Ponadto jakieś ćwiczenia na łydki brzuch i przedramiona po kazdym treningu Czy ten plan jest przystepny czy [...]

jak zawsze nogi po barkach a powinno być odwrotnie. na trica za dużo(16 serii)!! barki brak na tylni akton trening redukcyjny to nie jest jakis inny trening dodajesz do nie go aeroby i musisz miec diete z ujemnym bilansem kalorycznym. chodź po twojej wadze nie wydaje się że trzeba redukować no ale ok. lepiej ćwiczyc partie częsciej niz raz w [...]

Lights Out Jesli Ci zalezy na boksie to wybieraj trening Weidera dla bokserow, masz tam duza liczbe serii i powtorzen wiec spokojnie sie przy tym mozesz zredukowac, do tego odpowiednia dieta i splacze i aeroby i dasz rade ;) Jesli tteraz w tym okresie luzujesz z treningami bokserskim mozesz spokojnie zrobic split i bardziej skoncentrowac sie na [...]

[...] pompki francuskie 10-10 Biceps- Unoszenie hantli siedząc pod kątem 60 stopni 20-20. 1 dzień A 2 dzień B 3 dzień A 4 dzień wolne 5 dzień B 6 dzień A 7 dzień B itd. Wątpliwości mam co do ilości serii gdyż z tego co wyczytałem powinno być ich mniej w tygodniu niż tu aczkolwiek jeżeli mam czas to czemu nie robić takiej ilości z taką częstotliwością?

[...] wykonuje przy wczesniej podanym juz treningu od tygodnia aerobiczna 6 weidera i dodatkowo po kazdej szostce 3 serie nozyc poprzecznych (na ile starcza mi sily w kazdej serii). Myslicie, ze pomoze to jakos spalic tluszcz? To dla mnie bardzo wazne - nie chce miec takiego brzucha :/! Z gory serdecznie dziekuje za wszelka pomoc. I przepraszam, [...]

Stanazol dziala swietnie, oxa zreszta tez. Ja mialem hologramy 2 na pudelku na zamknieciach i jeszcze jeden z numerem serii. Wiec w sumie 3. na fiolce zadnego. Fiolka w zgrzanej folii. Znajomy bierze teraz halotesti i sila bardzo up do gory ale agresja straszna jak przy widoku murzyna przez skinheada... Zmieniony przez - GREGOR_ian w dniu [...]